常吃三种食物不做贫血女人

女性朋友由于经期出血和孕期，会需要大量的铁，常吃三种食物不做贫血女人，所以就会很容易导致身体中的铁元素会不足，引发缺铁性的贫血，另个饮食的不注意，也是会造成贫血的主要缘由，所以有关专家提示大家，生活中多吃以下3种食品，让大家都不做贫血女人。

1、动物肝

动物肝中含有非常丰富的铁元素，而且都是血红素铁，更加容易被人体吸收。铁元素是是成熟红细胞合成血红蛋白不可缺少的原料，它具有造血功能，人体1旦缺铁，就会由于生血不足而引发缺铁性贫血，我们平时所说的贫血，有90%指的就是缺铁性贫血，补铁是改良缺铁性贫血的重要工作。

动物肝、动物血、红肉等动物性食品是饮食补铁的比较好选择，常吃可到达1定的防治缺铁性贫血效果。

2、阿胶

阿胶是著名的补血中药，它被誉为“女性补血的圣品”，常食有益气补血、调理血虚的效果，是贫血女人补血的首选食品。另外，山药、当归、熟地、首乌、白芍等补气血的中药也是补血的不错选择;乌鸡、黄鳝、鳝鱼、红枣、桂圆肉等是生活中比较常见的补血食品，贫血女人无妨多吃。

3、黑木耳

黑木耳是所有食品中含铁量最高的，常吃三种食物不做贫血女人。每100克黑木耳里含铁98毫克，比动物性食品中含铁量最高的猪肝高出约5倍，比绿叶蔬菜中含铁量最高的菠菜高出30倍，黑木耳因此被营养学家誉为“素中之荤”和“素中之王”，常吃三种食物不做贫血女人。中医则认为，黑木耳有益气补血、润肺平静、凉血止血的功效。

女人缺铁性贫血饮食不良习惯

1、不吃主食、肉蛋类

很多女性为了寻求细长的身材，不吃主食，不吃肉类、蛋类等，致使身体营养不良。这些食品的摄取量不足会致使营养失衡，人体缺少蛋白质、维生素B12、钙、铁、锌等等的微量元素，血液没法吸收足够的营养，久而久之引发缺铁性贫血。

2、常常喝咖啡、茶

上班白领常常喜欢喝咖啡、茶，咖啡和茶水中均含有1定的营养成份，茶叶更有养生的作用，但过量饮用对健康不利。咖啡中含有1种“石碳酸”的化合物，会妨碍人体对铁质的吸收;茶叶中的鞣酸会和铁结合构成难以溶解的物质，使铁元素随着粪便1起排出体外。平常喝茶1定要适当，不能喝浓茶，缺铁性贫血患者特别不能喝，女性经期的时候也要避免饮用咖啡和茶。

3、常常使用化装品

1些化装品质量比较差，其中含重金属铅等有害物资，1旦铅含量超标，会引发1系列的不良反应。血液系统对铅的毒性非常敏感，血液中铅超标，会导致血红蛋白合成减少，直接引发贫血。生活中可以多吃含有钙、铁、锌、维生素C、维生素B的食品，它们可有效抵抗铅，减少铅的吸收。

4、喜欢吃素

很多女性1日3餐均以平淡的素食为主，例如蔬菜、水果、酸奶等，虽然这些食品中均含有1定的营养素，但是营养单1，而且铁元素主要存在于红肉、动物肝等动物性食品中，常常吃素会直接致使食品中铁的摄取不足，引发缺铁性贫血，常吃三种食物不做贫血女人。另外植物中含有的草酸、植酸、磷酸和大量的膳食纤维等，也会影响铁质的吸收，其吸收率仅仅是肉类的1/10左右，远远没法满足身体的补铁需要。

所以说，对贫血女人，平时除要多吃1些补铁、补血的食品之外，还应当适当的多吃1些水果和蔬菜，由于果蔬里面也含有丰富的维生素C，维生素C可以增进人体对铁质的吸收，但是如果缺铁性贫血的症状比较严重，就要及时的进行医治。